Anche tu hai paura del buio?

DICE




CAPITOLO UNO
Un po' di magia 7
CAPITOLO DUE
Numeri importanti 15
CAPITOLO TRE
Organizzarsi per bene 33
CAPITOLO QUATTRO
Procedure 41
CAPITOLO CINQUE
Quando la paura si mette in mezzo 51
CAPITOLO SEI
Per conto tuo 57
CAPITOLO SETTE
L'uomo nero e i mostri 71
CAPITOLO OTTO
Cervelli impegnati 83
CAPITOLO NOVE
Rilassa il corpo 91
CAPITOLO DIECI
Risvegli notturni 99
CAPITOLO UNDICI
Sogni che fanno paura 103
CAPITOLO DODICI
Sogni d'oro 109
 troppo caldo
paure
voglia di andare
in bagno




irrequietezza




Brutti sogni




troppo freddo



Sensazione di
rumori non essere stanco
male alle gambe
Anche riguardo al buon sonno i numeri sono
importanti e ora cominciamo con il numero di
ore di sonno di cui hai bisogno. I bambini del-
le scuole elementari e medie hanno bisogno di
dormire dalle 9 alle 11 ore, non solo nel fine
settimana, ma tutte le notti. Controlla la tabella
qui sotto per trovare quante ore devono dormi-
re i bambini della tua età per sentirsi in piena
forma.



Ore minime di sonno

da 6 a 8 anni 11 ore

da 9 a 11 anni 10 ore

dai 12 anni in su 9 ore


Questi numeri rappresentano le ore di sonno
minime e ciò significa che la maggior parte dei
bambini ha bisogno almeno di queste, per fare
in modo che il cervello e il corpo facciano il loro
lavoro e quindi sentirsi bene al risveglio.

21
 buona
notte!




20 : 0
1 9: 0 0 0
21 : 0
0 1: 0 0
22:0 0
0
23: 00 24: 0


A te quante ore di sonno servono per sentirti
bene' Se non sei sicuro, controlla sulla tabella
precedente o chiedi ai tuoi genitori.
Scrivi il tuo numero nel cuscino che vedi qui
sotto.

Ore di sonno di cui ho bisogno




Ora vediamo di definire bene quante ore stai
effettivamente dormendo.
Usando il nastro del tempo disegnato in alto su
queste due pagine, traccia un cerchio attorno
all'ora in cui normalmente ti addormenti nei gior-
ni di scuola.
Poi traccia un altro cerchio sull'ora in cui devi
svegliarti per andare a scuola.
Conta il numero di ore che intercorrono tra l'ora
in cui ti addormenti e quella in cui ti svegli.
Quello che trovi è il tuo numero di ore effettive
di sonno.

22
 buon
3:0 0 giorno!
2:0 0 4: 0
0
5: 0
0
6: 0
0
7:0 0 8:0 0

Scrivi il numero che hai trovato in questo secon-
do cuscino.

Ore di sonno EFFETTIVE CHE DORMO




Confronta i numeri che hai scritto sui due cu-
scini. Se il secondo numero è inferiore al primo,
non stai dormendo abbastanza ore.
È interessante sapere che spesso i bambini che
non dormono abbastanza ore non si sentono
stanchi. Anzi, a volte, se sono in debito di son-
no, restano svegli nel loro lettino per ore, senza
riuscire a addormentarsi. Questo fatto sembra
non avere senso, ma funziona così. Se superi il
momento migliore per andare a letto, il tuo cer-
vello «cambia marcia», come se fosse un'auto, e
comincia ad andare più veloce, facendoti sentire
eccitato o di cattivo umore invece che assonnato.
Ma anche se non ti senti stanco, tutto può ini-
ziare ad andare PER IL VERSO SBAGLIATO.

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 Questo perché quando dormiamo il corpo e il
cervello fanno cose importanti, che non possono
fare mentre siamo svegli.
Mentre dormiamo il nostro corpo si «ripara», os-
sia cicatrizza le ferite e combatte le infezioni. I
bambini che non dormono abbastanza si am-
malano più facilmente e impiegano più tempo
a guarire.
Mentre dormiamo cresciamo: le unghie, i capel-
li e anche le ossa crescono. Quando i bambini
dormono troppo poco, i loro corpi sono privati
di ciò che serve loro per essere forti e sani.
Ed è difficile non solo per il corpo, ma anche
per la mente. Mentre dormiamo, il cervello pas-
sa al setaccio tutte le informazioni che ha rac-
colto durante il giorno e le mette nei posti giu-
sti. Così, se non dormiamo per un tempo suffi-
ciente, la mente entra in confusione e fa fatica a
pensare e a risolvere i proble-
mi. A quel punto,
anche le piccole
cose comincia-
no a sembrar-
ci difficili e ci
sentiamo tristi
e nervosi.


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